محتوى المقالة
يجب على أي شخص أن يقلق في المواقف الصعبة بشكل خاص المرتبطة بالتواصل. زيادة القلق عند اجتياز الاختبار ، والتحدث مع المدير أو المقابلة ، في معظم الحالات ، يكون هذا رد فعل طبيعي على الإجهاد. ومع ذلك ، هناك أشخاص يرتبط بهم أي اتصال مسؤول بشكل أو بآخر بمشاعر لا تصدق ، ومخاوف وردود فعل جسدية سلبية للجسم. كيف تهزم أرنبًا جبانًا في نفسك وتصبح أقوى وأكثر ثقة؟
ما هو الرهاب الاجتماعي
جذور الكلمة هي "اجتماعي" (مجتمع) و "فوبوس" (خوف). الخوف من الناس ، والتواصل ، ومظاهر أنفسهم في وجود الآخرين هي سمات غير سارة للرهاب الاجتماعي. كما هو الحال في معظم الانحرافات النفسية ، يتم التغلب على الشخص بمخاوف غير عقلانية ليس لها سبب. يصبح رهينة المشاعر السلبية في أي اتصال مع الناس. الوجود الرديء ، بسبب عدم القدرة على حل المشكلات واتخاذ القرارات الصحيحة ، يدفع إلى هاوية أكبر من الاضطرابات العصبية التي يمكن أن تسبب الاكتئاب المزمن.
غالبًا ما يصف العلماء رهاب الاجتماع على أنه مرض من الفرص الضائعة ، لأن محاولات الإغلاق والهروب من العالم الخارجي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات نفسية أكثر تعقيدًا. حاول أن تعترف لنفسك أنك تعاني من هذا المرض ، فهو يقوض قوتك وصحتك. بعد أن نظرت إلى الحقيقة في العين ، ستدفع نفسك لمحاربة المرض بنفسك عندما يكون في قوتك.
من هو الأكثر عرضة للرهاب الاجتماعي
السبب الرئيسي لظهور رهاب اجتماعي هو انخفاض احترام الذات لدى الشخص ، مما يجعل شكه في النفس كبيرًا جدًا لدرجة أن أي حاجة لإثبات نفسه في الأماكن العامة تؤدي إلى زيادة كبيرة في الأدرينالين. هنا ، يمكن أن يلعب كل من العامل الوراثي والأبوة غير السليمة دورًا.
الجينات هي المسؤولة
لا يمكنك الجدال في علم الوراثة ، حتى أن سمات الشخصية موروثة ، ومع ذلك ، يمكن للكثير أن يغير سلطات الشخص. إذا كنت لا تريد أن تتحول حياتك إلى جحيم ، وتبدو أي رحلة إلى المتجر أو العمل وكأنها عمل فذ ، فاحرص على الحفاظ على حالتك العقلية. تبقى الأمراض الفسيولوجية التي تنتقل عن طريق الميراث معهم مدى الحياة ، ولكن الشخص قادر على العمل على وعيه ككائن عقلاني.
لا يختار الوالدان
معظم الاضطرابات النفسية ، بما في ذلك رهاب الاجتماع ، متجذرة في مرحلة الطفولة المبكرة. في الواقع ، في سن مبكرة يتم تكوين شخصية إنسانية ، حتى قبل اكتساب المعرفة الأساسية حول طبيعة العالم. يحدد المعلمون نقيضين من التعليم الضار غير السليم: الوصاية المفرطة وزيادة الشدة.
في الحالة الأولى ، عندما لا يُعطى الطفل خطوة ليأخذها بمفرده ، يتحول إلى شخص معوق روحي غير قادر على اتخاذ أبسط قرار دون دعم أو حث كبار السن. في بعض الأحيان تشارك الأمهات في تقديم الطعام وقيادة القلم ورعاية طفلهم حتى سن الشباب. مرة واحدة في مجتمع الكبار ، مثل هذا الشخص ينظر حوله ، ولكن لا يوجد موظفون ، لا حديدي ، لا مؤشر. يتحول الارتباك التام إلى رغبة في الاختباء في زاوية وعدم محاولة الخروج من هناك.
عواقب أكثر رعبا هي التنشئة في وضع صارم. يعتقد بعض الآباء والأمهات أنه إذا قمت دائمًا بكز الابن أو الابنة بنقصهم ، ولم تمدحوا أو تقولوا كلمات جيدة ، فسوف يجلبون شخصية جديرة وقوية.كان هناك ، رجل كان عليه أن يثبت طوال حياته أنه يستحق والده أو والدته ، وأنه كان قادرًا على أن يكون الأفضل ، ولن يصبح أبدًا الأفضل. سيتوقف ببساطة عن الإيمان بنفسه ، وينظر في عيون الجميع تحسبًا للتشجيع ، وسوف يكسر ويعذب حياته كلها من أجل عيبه الواضح.
الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي يمكن أن يصبحوا رائعين والأول في أي مجال ، شيء آخر ، بأي تكلفة تعطى لهم.
أعراض رهاب الاجتماعية
مثل جميع الأمراض العقلية ، للرهاب الاجتماعي علاماته وأعراضه المميزة التي تجعل من الممكن تمييزه عن القيد أو العزلة العادية. يشعر الانطوائيون بالهدوء التام ، سواء في المجتمع أو بدونه ، فهم يفضلون الأفكار الوحيدة على الحجج بصوت عال.
يحدث الشك في رهاب اجتماعي مع ردود الفعل البشرية التالية:
- الشعور بالنقص.
- الخوف من التحدث في الأماكن العامة ؛
- الذعر في الأماكن العامة مع حشد كبير من الناس ؛
- الخوف من الغرباء
- الخجل لدرجة السخف.
- إهانة رهيبة لأي انتقادات ؛
- الرغبة في الحد من مساحة الوجود.
تكمن الأسباب في عدم اليقين والتوقعات المستمرة للثناء من الآخرين. فقط الموقف الجيد تجاه هؤلاء الناس يمكن أن يذوب الجليد من شكوكهم ومخاوفهم. الأسوأ من ذلك ، عندما لا ينظر إلى أي تقييم بشكل كاف. إذا كان العالم الاجتماعي يشعر بالنفاق في أي رأي للأصدقاء أو الزملاء ، فإن المرض قد ذهب بعيدًا ، سيكون من الصعب السيطرة عليه. مزاج هذا الشخص يفسد من أدنى ملاحظة أو كلمات وقحة أو نكات غير كفؤة. وجوده "كريستال" ، يعاني من أدنى لمسة.
من المعروف أن الاضطرابات النفسية مروعة لتأثيرها على الحالة الجسدية لجسم الإنسان. يمكنك تحديد العلامات الخارجية التالية لنوبات الخوف أو الذعر:
- خفقان القلب.
- ضيق في التنفس
- الهزة
- الصداع
- حمى واحمرار في الوجه.
- قشعريرة وشحوب.
- التعرق المفرط.
ما هو رهاب اجتماعي خطير
يمكن أن تؤدي حالة الخوف والقلق والدونية المستمرة إلى نوبات ذعر يتوقف فيها الشخص عن السيطرة على نفسه. قد يكون خائفًا من مغادرة منزله ، أو الدخول في وسيلة نقل مزدحمة ، أو يتطور الخوف من المجتمع إلى خوف من مساحة مغلقة (رهاب الأماكن المغلقة) أو مساحة مفتوحة (رهاب أغاروبيا).
من الضروري إنشاء تشخيص دقيق في أقرب وقت ممكن من أجل تلقي العلاج المناسب في الوقت المناسب ، وإلا ، فبالرغم من الهروب من المشاكل ، قد تلجأ الرهاب الاجتماعي إلى استخدام الكحول أو المخدرات. في هذه الحالة ، يكون عدم قدرة الشخص على التكيف مع الواقع أكثر تفاقمًا وينخفض نشاط العمل.
يمكن أن تكون أسوأ نتيجة الاكتئاب المزمن والانتحار. لا يمكن للأطباء النفسيين والعيادات المتخصصة الاستغناء عن مثل هذه النتيجة.
كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي بنفسك
في مرحلة الوعي بمشكلته ، من خلال الأفعال الماهرة ، يكون الشخص قادرًا على التغلب على هذا المرض الصعب. من المهم أن نفهم أن الأفكار توجه أعمالنا ، ونحن مخولون للسيطرة على الأحكام في رؤوسنا.
شاهد الخير في كل شيء
قارن السلبية المعتادة مع جانبها الآخر ، واستبدل آرائك كما يلي:
- لا أحد يحبني. "أنا أستحق الحب والتواطؤ."
- أنا أشفق على الآخرين. - يعاملني الناس بشكل جيد.
- أنا شخص تافه. "من الممتع قضاء الوقت معي."
- أنا أبدو قبيحة. - لدي ذوقي الخاص وآفاق الحياة.
يتم التعبير عن الكثير من الإيجابيات ليس فقط عقليًا ، ولكن بصوت عالٍ لنفسك ، فإن المشاعر السلبية ستدفع إلى الزاوية البعيدة من وعيك. تدريجيا ، ستؤمن بنفسك وستشعر بسحر الحياة وتناغم التواصل البشري.
ثقف المتحدث في نفسك
تذكر كيف كنت في المدرسة تخشى الذهاب إلى السبورة وقراءة قصيدة.ابدأ صغيرًا ، حاول التحدث مع انعكاسك الخاص في المرآة. تخيل أن مستمعك موجود وحاول إقناعه بشيء. اعمل مع تعابير الوجه ، وتخيّل مشاعرك ونقلها بطريقة غير متوقعة.
إن القراءة بصوت عالٍ والتحدث مع أحد أحبائك ، ومحاولة مشاركة انطباعاتك عن اليوم معه ستساعد في إثارة اتصالك المجمد. تحية الأصدقاء والغرباء ، ابتسم في كثير من الأحيان للناس ، ستعود دفء روحك إليك. طور عادة التعبير عن آرائك ، ثم سيكسر صمت طويل بلاغة غير مسبوقة.
السيطرة على المخاوف وإظهار العزم
يمكنك تجنب أعراض الخوف ، التي تتجلى في الارتعاش والدوار ، إذا كنت تركز على التنفس العميق. لا تفكر في أي شيء في هذه اللحظة ، تحكم في الاستنشاق والزفير ، عدهم ، ثم الجسم بمساعدة الأكسجين الإضافي سيهدأ ويعود إلى طبيعته.
ضع قائمة بأكثر المواقف السلوكية إيلامًا بالنسبة لك في المجتمع وحاول تنفيذ هذه الإجراءات تدريجيًا. دعونا لا تكون عملية يوم واحد أو حتى أسبوع ، فمن المهم التغلب على كل "قصة رعب". في البداية سيكون الأمر صعبًا للغاية ، ولكن بمرور الوقت ستبدأ في الاستمتاع بالكمال. كل شخص لديه صراصير خاصة به في رؤوسهم ، لكن المحاولات يمكن أن تكون شيء من هذا القبيل:
- استدعاء كهربائي.
- اذهب إلى متجر بعيد ؛
- تأخذ الكلمة على ذاكرة الوصول العشوائي ؛
- اتصل مرة أخرى بالعميل مع تحديد قائمة الأعمال ؛
- التسجيل في دائرة أو قسم رياضي ؛
- قل مرحبا لجيرانك.
بمرور الوقت ، ستقيم حفلات للأصدقاء في المنزل ، من المهم أن تؤمن بنفسك.
تحب نفسك
احمِ نفسك من الأشخاص الهستيريين ، والزملاء الأشرار والمديرين القلقين ، ولكن ليس عن طريق الاختباء في الزاوية ، ولكن عن طريق خلق حاجز نفسي قوي للتوتر غير المرغوب فيه. للقيام بذلك ، تعلم تجاهل رأي شخص لا يحترمك. يميل الجميع إلى ارتكاب الأخطاء ، وأنت أيضًا ليس لديك أشخاص مثاليون. وأولئك الذين يلومون الآخرين باستمرار على النقص أو التناقض فقط مع معاييرهم الموجهة أنفسهم يستحقون التعاطف.
يجب على الشخص الذي يقدر حياته أن يكون فخورًا بعض الشيء ، يجب ألا تسمح للغرباء بقمعك أخلاقيا. تحب نفسك وتقدر صحتك ، ودع النقاد الحاقدين يبحثون عن الإدراك في مكان آخر.
لتكون أسهل
ربما تكون هناك أبسط قاعدة وفي الوقت نفسه معقدة لشخص خالٍ من المجمعات. من السهل أن تذهب في الحياة وأن تنظر إلى كل شيء على أنه قصة خيالية مثيرة مع نهاية سعيدة. لقد أعطيت وجودًا ووعيًا لهذه اللحظة القصيرة ، التي امتدت لعشرات السنين فقط ، حتى أنه سيكون من المخيب للآمال جدًا قضاء هذا الوقت الثمين في الرمي الروحي.
تخيل نفسك كشخصية تعتقد أنها مبهجة وهادئة ، وحاول أن تكون في واقعك ، وحاول أن تشعر بالخفة والتحرر من ما تتنفسه ووجودك.
تمتع بأسلوب حياة صحي
علم النفس وعلم النفس البشري مترابطان بشكل وثيق. بما أن الساقين يمكن أن تعاني من رأس سيئ ، لذلك يمكن أن تهتز النفس ، مما يؤدي إلى نمط حياة غير منظم. يحتاج الأشخاص المعرضون بشكل خاص للمخاوف والقلق إلى التخلص بشكل قاطع من الاستخدام المفرط للكحول والنيكوتين والكافيين ، كمواد تحفز تقوية المشاعر الإيجابية والسلبية.
المساعدة الطبية
إذا كنت لا تزال غير قادر على التعامل بشكل مستقل مع مظاهر الرهاب الاجتماعي وذهبت إلى الطبيب ، فتذكر أن العلاج الفعال يمكن أن يكون بداية رائعة على طريق علاج النفس. في بعض الأحيان تكون بعض المحادثات مع طبيب نفسي كافية للعثور على مكانك الصحيح في المجتمع. في بعض الحالات ، ستكون هناك حاجة إلى اهتمام المعالج أو الطبيب النفسي.
تشمل الرعاية الطبية استخدام عقاقير خاصة ، بما في ذلك:
- مضادات الاكتئاب خفيفة.
- حاصرات.
- الأدوية الخطيرة التي تثبط النفس.
يعتبر العلاج المعرفي السلوكي اتجاهًا منتجًا ، بما في ذلك العمل مباشرة مع أفكارك المتلهفة ، وتطوير مهارات الاتصال ، ومكافحة العزلة والاستبعاد.
تذكر الشيء الرئيسي ، أن الرهاب الاجتماعي ليس مرضًا غير قابل للشفاء. إنها مجرد عقبة غير سارة تمنعك من أن تكون شخصًا كاملًا. أحبب نفسك ، واعترف بمشاكلك الخاصة ، وانظر في عيون الخوف ولا تنظر بعيدًا. لقد تم إعطاؤك سببًا للتغلب على أي محنة.
فيديو: كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي
إرسال
إذا ساعد كل ما سبق ... لا يعمل على الإطلاق
ساعدتني الإجازة لفترة من الوقت. تحولت إلى أعمال البناء. تم إيقاف المنبه الوامض من مكالمة هاتفية. ولكن مع مرور الوقت ، بدأ التعب يتراكم مرة أخرى: المكالمات الهاتفية ، أي انتقاد سلبي ، ومهام المخاطرة كانت غبية. كنت أرغب في العمل مع معالج نفسي ، لكنني لا أعرف أي شخص ومن لا يرغب في الذهاب. سأحاول ذلك بنفسي أولا. بالمناسبة ، في العمل الأخير كان الفريق مواتًٍا وواعظًا جدًا للناس لدرجة أنه لا يمكن أن تكون هناك حتى ذكريات القلق. وشيء آخر ، يمكنني أحيانًا شراء الكثير من الحلويات وعلاج الأقارب في الفريق. بعد ذلك أشعر أنني بحالة جيدة جدا. ربما لأنني أرى الابتسامات وأشعر بحاجتي إلى فريق. إن رهاب المجتمع هو في جوهره خوف من الرفض من قبل المجتمع. لذلك ، علاج المجتمع وسماع الشكر هو تمرين جيد. إذا عاملوني ، أقبل ، أحاول ألا أحرم الشخص من فرصة أن يكون جيدًا. شيء آخر ، عندما أكتب بعض التعليقات الداعمة الإيجابية ، أشعر بالفائدة. أشعر أنني بحالة جيدة بعد ذلك.