محتوى المقالة
يحلم كثير من الناس بفقدان الوزن أو سحب شكلهم بحلول الصيف ، لكن التدريب لا يساعدهم. السؤال هو لماذا؟ ربما تم بناء وظائفهم بشكل غير صحيح أو لديهم وراثة ضعيفة؟ في الواقع ، المشكلة الرئيسية ليست في كثافة التدريب وليس في إضافة الجسم ، ولكن في الغذاء.
ذات مرة قال رجل حكيم: "نحن ما نأكله". إذا كنت تريد جسمًا نحيفًا وصحة جيدة ، فاعلم أن 30٪ فقط من النجاح يكمن في التدريب ، بينما يتم تخزين 70٪ من المفتاح في الطعام. لا تقلق ، سنساعدك على تحقيق التوازن بين نظامك الغذائي حتى تكون عظامك وعقلك في صحة كاملة ونعيم.
سيكولوجية الحالمين لفقدان الوزن
جميع أنظمة التغذية الصحية الجديدة مشبعة بفكرة "فقدان الوزن" ، لكن قلة من الناس يعتقدون أن الوزن مجرد آلية صغيرة في كومة من القش البشري.
تقبل الفتيات بعد قراءة المجلات لانقاص وزنهن ، ولكن ما هي النتيجة؟ فقدان الشهية والتوتر العصبي من الطوارئ وفقدان الوزن بشكل غير لائق! وماذا تفعل - تسأل؟ لدراسة التفاصيل الداخلية ، ليس فقط لتقوية جسمك ، ولكن أيضًا نفسيةك ، والتي ، مع فقدان الوزن غير السليم ، تبدأ في الفشل.
يجادل علماء النفس بأن الخطأ الرئيسي في فقدان الوزن هو الهدف - يعتقد المرضى المكتئبون أنهم إذا فقدوا الوزن ، فإنهم سيقعون على الفور في حب الرجل المطلوب أو أن حياتهم المهنية سوف ترتفع. حسنًا ، ستفقد الوزن ، وسيحب شخص جسمك النحيف ، لكنه لن يبدأ في حبك ، لكنه سيبدأ في العثور على عيوب أخرى ، على سبيل المثال ، ليقول ما هو أنفك القبيح وما هو التالي ، هل ستذهب لتصحيح أنفك؟ هذا هو خطأ عشاق فقدان الوزن - يتم قبولهم لفقدان الوزن بسبب ضعف تقديرهم لذاتهم ، من أجل تلبية طلبات الآخرين.
بادئ ذي بدء ، تقرر لماذا تحتاج إلى إنقاص الوزن؟ إذا كان الجواب يكمن في حقيقة أنك تريد أن تجعل نفسك أفضل حقًا ، فابدأ بالأساس - الذي يعرفه الجميع. ابدأ بالاعتناء بنفسك! وهذا لا ينطبق فقط على الغذاء المناسب وانتظام التدريب ، ولكن أيضًا على جميع مجالات الحياة البشرية الأخرى.
كل شخص يشكل عادات معينة خلال حياته ، وكلما طالت حياة الشخص بهذه العادات ، زادت صعوبة إعادة تثقيفه ، ولن يرغب هو نفسه في التغيير. ولهذا السبب من المهم أن تتحسن في أقرب وقت ممكن ، وإلا فإن الوضع سوف يزداد سوءًا على مر السنين وكسر دائرة العادات السيئة سيكون إما صعبًا للغاية أو حتى مستحيلًا.
أهم شيء بالنسبة للفرد هو عدم التخلي عن ما بدأه ، وإلا سيعود كل شيء إلى طبيعته. لذا ، دعونا نبدأ في إنقاص الوزن ونتعلم كل الأسرار التي يستخدمها مدربو اللياقة البدنية والرياضيون فقط من أجل الحفاظ على بشرة جسمهم في حالة ممتازة.
النظام الغذائي مهم!
الجسم شيء معقد ، وبعد التدريب يريد إعادة السعرات الحرارية التي تم إنفاقها. يبدأ الشخص فجأة في تفريغ الثلاجة بعد مجهود بدني ، ويريد اكتساب وزن متبخر. ماذا تريد ان تقول؟ كن صبورا! راجع نفسك ، ولكن أحيانًا ، بوعي ، أعط نفسك فترة من الراحة ، وإلا سيكون هناك انهيار عصبي أو أيا كان.
تذكر القاعدة الرئيسية لفقدان الوزن - يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أكثر بكثير من الاستهلاك. من المهم أيضًا الانتباه إلى كمية البروتينات والكربوهيدرات والدهون الموجودة في الأطعمة المختلفة. فقط نظام غذائي متوازن سيوفر لك من الكيلوغرام التالي.
ماذا تأكل قبل التدريب؟
تناول الطعام الخفيف قبل نصف ساعة من ممارسة التمارين الرياضية والشاي الأخضر والقهوة الحقيقية والموز ولفائف الخبز. يوصي بعض خبراء التغذية بتناول الكربوهيدرات المعقدة قبل ممارسة الرياضة ، ويمكن العثور على هذه الكربوهيدرات في المكسرات وشوفان الأرز والأرز والبطاطس.
ويوصي خبراء التغذية أيضًا باستهلاك كميات أقل من الدهون قبل ممارسة الرياضة ، وعدم الاعتماد على الأطعمة البروتينية ، لأنها يمكن أن تسبب الشعور بالنعاس والتعب.
ماذا تأكل بعد التدريب؟
هذا سؤال صعب ولا توجد إجابة واحدة عليه. يعتقد بعض الناس أنك تحتاج إلى تناول الطعام بشكل ضيق بعد حمل الطاقة ، بينما يعتقد البعض الآخر أنه لا يجب عليك تناول أي شيء في غضون ساعتين بعد النشاط البدني. سنأخذ الوسط ونقول لك - "ثق بمشاعرك".
التغذية بعد الأحمال الرياضية. الخيار الأول
نوصي بعدم تناول أي شيء صالح للأكل بعد التمرين ، والانتظار لمدة 30 دقيقة ، ثم البدء في تناول الطعام. يجب أن يحتوي الطعام على الكثير من الكربوهيدرات والبروتينات - يجب على عشاق الرياضة الخفيفة إعطاء الأولوية للكربوهيدرات ومسؤولي الأمن - للبروتينات.
التغذية بعد المجهود البدني. الخيار الثاني
يتم حرق الدهون باستمرار من قبل الأشخاص النشطين - ثبت أنه يحرق حتى عندما يتدحرج الشخص على الأريكة. يتم حرق الدهون جيدًا بشكل خاص بعد الركض وركوب الدراجات والمشي المكثف - في هذا الوقت ، يُنصح الرياضيون بامتصاص الماء العادي فقط وليس أكثر.
ما الذي يستخدم بشكل خاص بعد التدريب لتحقيق نتائج أفضل؟
يتم امتصاص الطعام السائل جيدًا ، على سبيل المثال ، يشرب بعض الرياضيين مخفوق البروتين بعد التدريب. إذا لم تكن من محبي مثل هذه القائمة ، فاختر شيئًا من الأطباق البسيطة.
الخيار المقبول هو:
- الجبن الصلب
- سمك
- الحنطة السوداء.
- البطاطس مع البصل والشبت.
- الدجاج واللحوم المسلوقة قليلة الدسم الأخرى ؛
- شرحات على البخار
- عجة بدون صفار
- الجبن مع الحد الأدنى من الدهون.
من الأفضل تناول الطعام القوي ، مثل اللحوم أو العجة أو السمك ، مع سلطة الخضار.
هل هناك طعام غير صحي للرياضيين؟ بالطبع! من الأفضل الامتناع عن الحلوى لبعض الوقت ، والعدو الرئيسي هو الكافيين ، فهو يؤثر سلبًا على انتعاش الجسم. الكافيين موجود في المشروبات - في القهوة والشاي والطاقة.
لماذا من المهم الوثوق بالحواس؟
يتراكم الجسم وينفق الدهون طوال حياتك. تم استخدام الجسم بالفعل لنظامك الغذائي ، مما يعني أنه يحتاج إلى الوقت للتعود على القائمة الجديدة.
يحاول الكثير من الناس بدء العيش من الصفر. بالطبع ، بمرور الوقت يتخلى عن "الفكرة السيئة" ، لأنه لا يمكنك ، لا يمكنك التحول فجأة إلى نظام غذائي جديد. تحتاج إلى تعويد الجسم تدريجيًا ، وعدم منع نفسك من تناول الحلويات بشكل حاد. حاول كل يوم أن تستهلك أقل وأقل ضررًا ، وهو ما لا يسمح لك بفقدان الوزن - ثم سترى النتيجة ، وإلا فسوف تنكسر.
الحمل والقوة. العقائد الرئيسية للأكل قبل وبعد وبعد التدريب
- لا ترفض الطعام - إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام ، فتناول الطعام ، حتى لو مرت عدة دقائق بعد التمرين.
- اشرب أكبر قدر ممكن من مياه الشرب. ليس فقط الماء العذب جيدًا ، ولكن أيضًا العصائر الطبيعية والشاي الأخضر والمشروبات الأخرى لفقدان الوزن وتثبيت الجسم.
- تناول الطعام كل أربع ساعات. استبدل السندويشات بالفواكه والسلطات واللبن وغيرها من المنتجات اللذيذة والصحية.
- لا تؤمن بكل أنواع الطرق السرية لفقدان الوزن. لا توجد أقراص سحرية ، كل ما يمكنك فعله هو تناول الطعام الصحيح وممارسة الرياضة.
- النظم الغذائية المختلفة المرتبطة بأطعمة معينة تدمر صحتك.من المفيد تناول الأطعمة المتنوعة ، بحيث يتلقى الجسم جميع المكونات التي يحتاجها. حتى مثل هذا المنتج الذي يبدو ضارًا مثل السكر ضروري للأداء الطبيعي للدماغ.
- بعد 6 ، لا يمكنك الأكل - هذه هي الأسطورة الأكثر أهمية! تحتاج إلى تناول العشاء ، ولكن يُنصح بتناول الطعام الخفيف قبل النوم ، ولن يثقل المعدة ولن يعطي رطلاً إضافيًا.
- لن يكون نفس النوع من التدريب كافيًا لفقدان الوزن. خفف من نشاطك البدني ، على سبيل المثال ، يوم الاثنين - ركوب الدراجة ، يوم الثلاثاء - السباحة ، يوم الأربعاء - اللياقة البدنية ، يوم الخميس - التنس ، إلخ.
- قم بتضمين فواكه بأقل قدر من السكروز في القائمة. ومع ذلك ، تعلم كيفية التعرف على الفواكه الطبيعية من الفواكه المقلدة ، لأنه حتى في الفواكه ذات المظهر الصحي ، قد يكون هناك كمية مبالغ فيها من النشا والسكر.
في البداية ، سيكون من الصعب عليك الالتزام بنصيحتنا ، ولكن بعد بضعة أشهر سوف تعتاد عليها وترى النتيجة - سيصبح جسمك أكثر انسجامًا ، وستتحول بنفسك: مزاجك سيتحسن ، وستتحسن حياتك وستكون صحتك في حالة جيدة.
الشيء الرئيسي هو عدم ترك العمل والذهاب إلى النهاية المنتصرة ، ثم سيكون الجنس الآخر مسرورًا ، وسوف تتألق الحياة بألوان جديدة!
فيديو: التغذية قبل وبعد التدريب
إرسال