كيف تجعل نفسك تفقد الوزن في المنزل

مشكلة زيادة الوزن تقلق العديد من الفتيات والنساء. في محاولة للتخلص من الكيلوغرامات المكروهة ، تجلس السيدات الجميلات على الوجبات الغذائية الجديدة ، ويشربن الحبوب ويستنفدن أنفسهن في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، من الضروري العثور على الدافع الذي يسمح لك بالمضي قدمًا. في عملية فقدان الوزن ، من المهم جدًا عدم الخروج من دورة معينة. ضع في اعتبارك خطة مرحلية ، والتي على المستوى النفسي ستوجهك في الاتجاه الصحيح.

الخطوة رقم 1. ابحث عن حافز

من الصعب تخيل فقدان الوزن دون هدف محدد. في المرحلة الأولية ، من المهم اختيار الحافز الصحيح وتحديد هدف فقدان الوزن.

1. ماذا سيعطيك الرقم المنحوت؟ بادئ ذي بدء ، فإن الجسم الجميل سيزيل القيد الذي يظهر على الشاطئ وأثناء التعرض أمام رجل محبوب. كما أن النماذج الرائعة ستعطي الثقة ، وستسمح لك بالنظر إلى نفسك من جانب "جميل" مختلف.
2. يسمح لك الشكل النحيف بارتداء أي ملابس على الإطلاق ، ولا تتردد في إظهار الطيات البغيضة للمجتمع. نظرًا لحقيقة تشكل قشر برتقالي على الساقين ، لا تريد العديد من الفتيات ارتداء السراويل القصيرة في الصيف. بعد فقدان الوزن ، لن يهم هذا الجانب.
3. الأشكال الجميلة تجذب عيون الآخرين ، وعبارة "لقد فقدت 5 (10 ، 15) كيلوغراما!" جعل الآخرين فخورون بك لقوة إرادتك. بفضل التخلص من الوزن الزائد ، ينخفض ​​الحمل من العمود الفقري ، وتصبح الحركات خفيفة وسلسة ، ويتحسن نظام المناعة ونشاط جميع الأعضاء الداخلية.
4. بعد تحقيق النتائج الأولى ، ستحتاج إلى تحسين المزيد والمزيد. في هذه المرحلة ، الشيء الرئيسي هو البدء! بمجرد أن تنظر في المرآة على جسم جديد ، سيغطي الحافز الانتقام.
5. إيجاد حافزك هو أكثر صعوبة مما قد يبدو للوهلة الأولى. ليست الأسباب الواضحة دائمًا لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
6. بشكل عام ، يجد الشخص الآلاف من الأعذار والوعود بـ "البدء يوم الاثنين". حاول أن تحدد لنفسك الأهداف الحقيقية التي ستكون فعالة. بدون مهام محددة بوضوح ، لن ينجح فقدان واحد للوزن.

الخطوة رقم 2. تصور

1. الجانب التالي من فقدان الوزن الناجح ، أو بالأحرى بداية النظام الغذائي ، هو التصور الكامل للعملية. يجب أن تفهم الهدف بوضوح وتسعى لتحقيقه. ما الذي يمكن أن يكون أفضل من مثال جيد؟
2. ليس سرا أن كل شخص لديه فهمه الخاص لشخصية جميلة وجاذبية شاملة. لهذا السبب ، يوصى بالعثور على المثل الأعلى الذي تريد الوصول إليه في النهاية.
3. لإرسال إشارة إلى الدماغ للجسم الذي تسعى إليه ، اطبع صور الفتيات الجميلات. اختر صورة يكون فيها الشخص مشابهًا لك قدر الإمكان. حاول تسليط الضوء على تفاهات مثل ملامح الوجه ولون الشعر والطول وليس فقط حجم الخصر والوركين.
4. ضع ملصقات أو صورًا في الثلاجة وقم بتنزيلها على هاتفك الذكي والكمبيوتر الشخصي. تصفح بقدر ما يسمح الوقت. يمكنك استخدام برامج تحرير الصور ، والتي يمكن أن تجعل الجسم محفورًا من الشكل الحالي ببضع نقرات.

الخطوة رقم 3. تخلص من المشابك النفسية

1. هناك حالات متكررة عندما تنتهي محاولات التخلص من الوزن الزائد في فشل كامل. تم العثور على الدافع والحافز ، تم شراء عضوية صالة الألعاب الرياضية ، تم إنشاء الطعام ، ولكن النتيجة لا يمكن تحقيقها.سمة مماثلة تتميز بالمشابك النفسية الموجودة في كل شخص.
2. في معظم الحالات ، لا يشبع الطعام اللذيذ الجسم بالطاقة فحسب ، بل يسمح لك أيضًا بتثبيت الخلفية النفسية والعاطفية. في الوحدة والمواقف العصيبة ، يستهلك الشخص سعرات حرارية أكثر بكثير مما يستهلكه في الحياة اليومية.
3. لا حاجة لتحفيز نفسك مع كعكة لتحقيق نتيجة ، التخلي عن هذه العادة. حاول التأكد من أن الطعام يعمل كمخزن للفيتامينات فقط. تخلص من المواقف التي تثير الشراهة.
4. ابحث عن طرق للتعامل مع العوامل السلبية. قراءة الكتب ومشاهدة الأفلام وممارسة اليوغا. إذا كنت ترغب حقًا في "الاستيلاء" على الإجهاد ، فاختر تفاحة / خوخ ، وليس قطعة من الكعكة.
5. تأكل العديد من الفتيات حتى عندما لا يكونن جائعات. عادة ، يرجع هذا السلوك إلى تدني احترام الذات والوحدة والقلق والحزن والذنب والجوانب النفسية الأخرى. ابحث عن السبب وجذره.

الخطوة رقم 4. تطبيع التغذية

1. تلعب التغذية دورًا مهمًا في العملية التحضيرية للنظام الغذائي. بمجرد العثور على الحافز وتحديد المهام التي تحتاج إلى إكمالها ، فقد حان الوقت لتثبيت النظام الغذائي. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون التغذية شاملة وقابلة لإعادة الاستخدام ، ولا حاجة للتضور جوعًا.
2. من المهم تناول الطعام بوعي ، في شكل طقوس. حاول نشر الطعام على طبق جميل ، ورتب الطبق بالخضروات والأعشاب الطازجة. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى الحصول على أكبر قدر من الفيتامينات والمعادن من أجل التعود مسبقًا على تناول الطعام بشكل صحيح.
3. تتبع الحصص. تفضل العديد من الفتيات تناول وجبتين يوميًا بأجزاء كبيرة ، ولكن هذا خطأ. لبدء الهضم وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، يعتبر تناول الطعام الجزئي مثاليًا حوالي 6 مرات في اليوم. يجب أن تكون كل حصة حوالي 150-200 غرام.
4. لا تنسى الإفطار والوجبات الخفيفة وتناول السوائل. اشرب 2.7 لتر على الأقل. مياه نقية ، تعتمد على العصائر الطازجة ، مشروبات الفاكهة بدون سكر ، شاي أخضر. لا ينظر الجسم إلى المشروبات المدرجة على أنها مياه ، فهي تذهب كمكمل غذائي.
5. لتناول الإفطار ، تناول البروتين ، والدهون غير المشبعة ، والكربوهيدرات المعقدة مسموح بها مع تلك البسيطة. يعتبر الكتان والشوفان مع الفواكه أو التوت خيارًا مثاليًا. أضيفي الحبوب مع البيض المسلوق أو الجبن أو الزبادي أو جبنة فيتاكسا.
6. يجب تناول وجبة الإفطار الثانية بعد ساعتين من الأولى. يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين أو مقليتين بدون زبدة ، خبز محمص من خبز الحبوب الكامل مع سمك السلمون والزبادي قليل الدسم ، سلطة فواكه أو خضار ، جبن قريش مع حفنة من المكسرات. من المهم أن يتلقى الجسم الكمية المطلوبة من البروتين.
7. لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة. تعتبر المعكرونة المتكاملة أو العصيدة أو حساء اللحم أو الأرز أو الحنطة السوداء رائعة. في هذه الحالة ، يجب استكمال الكربوهيدرات بالبروتين (كوكتيل البحر والدواجن والأسماك). تحتاج أيضًا إلى تناول سلطة من الخضروات الطازجة حتى يتم امتصاص البروتين تمامًا.
8. يجب أن يتكون الغداء الثاني من الألياف والبروتين. اطه الخضروات أو اللحوم على البخار في قدر بطيء ، واستخدمها مع صلصة الصويا. تُلبس السلطات بزيت الزيتون أو خل التفاح. يُسمح بشريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة.
9. العشاء هو وجبة سهلة ، ويفضل أن تتكون من منتجات الألبان أو الخضار أو السمك. تناول الجبن القريش بإضافة نخالة الجاودار إليه. يُسلق البروكلي في الفرن.
10. يجب الانتباه إلى الوجبات الخفيفة ، يجب أن تكون صحيحة. تخلّ تمامًا عن الوجبات السريعة ، والشوكولاتة ، والكعك ، وما إلى ذلك. اعتد بين الوجبات الرئيسية لتناول تفاحة أو غيرها من الفاكهة أو اللبن أو الجبن أو المكسرات أو الجبن.

الخطوة رقم 5. مارس الرياضة

1. لضبط الوزن في المنزل ، لا يكفي تطبيع الطعام.من المهم استكمال النظام الغذائي الصحيح بأحمال مكثفة ستساعدك على الشعور بمزيد من الثقة.
2. كأحد الخيارات ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة دون شراء اشتراك. قم بتنزيل الصحافة لدروس الفيديو ، أو القرفصاء ، أو شراء الأوزان أو الدمبل لمزيد من الكفاءة.
3. قم بالتسجيل في مدرسة للرقص ، ستسمح لك هذه الخطوة بالاسترخاء واكتساب الثقة. احضر درسًا تجريبيًا في اليوغا أو البيلاتيس (تمارين التنفس) ، وتمتد (تمدد الجسم كله) ، والسباحة.
4. إذا سمحت الفرص المالية ، احصل على بطاقة نادي لمدة 3 أو 6 أو 9 أشهر في صالة الألعاب الرياضية. كحمل القلب ، فإن الجري ، الكيك بوكسينغ ، الملاكمة وغيرها من المناطق النشطة مناسبة.
5. عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، سوف يشد الجسم بشكل كبير. لإعطاء الشكل شكل جميل وإبراز العضلات ، عليك "تجفيف" الدهون. ستدفعك هذه الخطوة إلى نقطة النهاية بشكل أسرع.

الخطوة رقم 6. لا تنهار أثناء النظام الغذائي

1. لا يستطيع الكثيرون ضبط الوزن ، لأن كل محاولات اتباع نظام غذائي تنتهي بفشل آخر. والآن أنت واقفة بالفعل أمام الثلاجة على أمل الاستمتاع بأطباقك المفضلة. كيف تمنع هذا؟
2. بعد الإفراط في تناول الطعام ، تفقد الفتيات الثقة في قدراتهن الخاصة. في الآونة الأخيرة ، تم دفع الدوافع إلى الخطوات الصحيحة ، واليوم تم تفريقها إلى smithereens. لاستبعاد هذا الجانب ، أخبرنا عن رغبتك في فقدان الوزن مع العائلة والأصدقاء.
3. اطلب من الآخرين عدم إغرائك بالبيتزا والكعك والأطعمة الأخرى. إذا كان الأمر أسهل ، اختتم بأقرب رهان أنك ستفقد الوزن بحلول الصيف. في حالة حدوث انهيار ، ادفع لهم مبلغًا معينًا مقابل قوة الإرادة الضعيفة.
4. ادعم حافزك مع مجموعة من الصور للفتيات النحيفات. قم بتنزيل وطباعة لقطات لنماذج بيكيني اللياقة البدنية. قم بزيارة المتجر فقط مع قائمة المنتجات التي تحتاجها. اذهب إلى السوبر ماركت بدقة على معدة ممتلئة.
5. قم بإعداد قائمة يومية ، والتي ستتكون من 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة مخطط لها. من المستحسن أن يكون النظام الغذائي مختلفًا كل يوم ، وإلا فسوف تتفكك بسرعة.
6. ابحث عن هواية تخصص لكل وقت فراغك. إذا كان ذلك ممكنًا ، اختر هواية نشطة حتى تفكر "ماذا تريد أن تأكل؟" الخيار المثالي هو دورات لمصففي الشعر ، سادة مانيكير / باديكير ، وصلات الشعر / الرموش.
7. لا حاجة لوزن نفسك يوميًا ، افعل ذلك مرة واحدة كل 10 أيام أو تخلص من التوازن تمامًا. نظرًا لتراكم السوائل في الجسم ، فإن الوزن "يمشي" باستمرار لأعلى أو لأسفل. تخزين في السنتيمتر ، وقياس الخصر والوركين.
8. لا تُدخل حظر طعام صارم. إذا كنت بطبيعتك سنًا حلوًا ، اسمح لنفسك بالاستمتاع بقطعة من الكعكة مرة واحدة في الأسبوع في الصباح (حتى الساعة 12:00). في الساعات المتبقية ، قم بإزالة الحلويات على الرف البعيد للخزانة. افركي الفاكهة وضعها في مكان ظاهر.

من الصعب ضبط الوزن إذا لم يكن لديك الدافع والحافز الصحيح. بادئ ذي بدء ، تطبيع الطعام ، وتعلم تناول الطعام بشكل صحيح وجزئي. اعتد على أداء تمارين بسيطة في المنزل أو الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية لمدة ستة أشهر. طباعة صور الفتيات النحيفات ، والتخلص من المشابك النفسية.

فيديو: كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي