هل يمكنني شرب الماء بعد التدريب؟

الماء هو مصدر الحياة ، مهما كانت مثيرة للشفقة. بدونها ، الحياة على الأرض ببساطة لا يمكن أن توجد. هذه بديهية لا تتطلب أي دليل على الإطلاق. من المعروف أنه مع مجهود بدني كبير هناك شعور لا يقاوم من العطش. الشخص بعد ممارسة الرياضة يريد ببساطة أن يشرب. حقيقة أنه يجب عليك عدم تناول الطعام لمدة ساعتين قبل وبعد الفصل الدراسي معروف منذ فترة طويلة. سيقول أي مدرب هذا. ولكن ماذا عن الماء؟ هل من الممكن شربه بكميات كبيرة بما فيه الكفاية بعد حدوث مجهود بدني خطير؟

هذا السؤال مثير للقلق بشأن العقول العلمية والخبراء في الطب الرياضي لدرجة أن المناقشات لم تهدأ حتى يومنا هذا. الآراء مقسمة تماما. يقول البعض أنه لا يوجد شيء خاطئ في هذا ، في حين يعارض آخرون الحظر القاطع. تتلخص حججهم في حقيقة أن القلب لن يكون قادرًا على تحمل مثل هذه الأحمال الهائلة. يجادل أنصار استخدام السوائل أنه من المهم للغاية تجديد توازن الماء.

لا يوجد رأي لا لبس فيه في هذا الأمر ، ويجب عليك أن تفهم هذه المشكلة جيدًا ، وأن تزن وتحلل بالتفصيل جميع الإيجابيات والسلبيات المرتبطة بهذا الظرف.

استعادة توازن الماء بعد الانتهاء من التمرين

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد ما إذا كان الجسم يحتاج حقًا إلى تجديد السوائل بعد مجهود بدني شديد. وجد أنه خلال التدريب لمدة ساعتين ، فإن الجسم قادر على فقدان حوالي ثلاثة لترات من السوائل. بدلة دافئة ، حيث تقام الدروس ، تترك أيضًا بصمة محددة على ذلك. تتناول بعض المواد ، بالتوازي مع الفصول ، أدوية لها تأثير مدر للبول واضح. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون فقدان السوائل من قبل الجسم أكثر أهمية. في بعض الحالات ، يمكن أن تصل إلى نقطة حرجة.

وتجدر الإشارة إلى أن هذا الحرمان من السوائل من قبل الجسم يتم على أساس تطوعي حصري. يمكن أن يؤثر هذا الظرف سلبًا على حالة الجسم ككل. مع مجهود بدني شديد في الجسم ، يحدث عدد من التغييرات الفسيولوجية:

• هناك زيادة في درجة حرارة الجسم.
• يصبح فرط التعرق واضحًا.
• لوحظت تغييرات معينة في عمليات التنظيم الحراري.

ونتيجة لذلك ، يمكن ملاحظة حالة تزيد فيها مؤشرات لزوجة الدم بشكل ملحوظ. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى احتمال حدوث إغماء ، وانخفاض ضغط الدم ، ومضاعفات الانصمام الخثاري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم هذا الوضع في تكوين الحصيات في الكلى ، وحدوث ظواهر مرضية أخرى.

يشير الاستنتاج نفسه إلى أن الماء بعد مجهود بدني شديد يجب أن يشرب بدون فشل من أجل استعادة توازن الماء. السؤال الوحيد هو كمية المياه المستهلكة.

كم يمكن استهلاك المياه؟

يجب ألا تتجاوز جرعة واحدة من السوائل 150-200 مل.سيخلق الاستخدام المتزامن لكميات كبيرة من الماء عبئًا إضافيًا على عضلة القلب. السائل يخفف الدم ، وتنخفض لزوجته ، وبالتالي ، يكثف عمل القلب فيما يتعلق بتغيير في المعلمات الانسيابية للدم.

الفاصل الزمني عند أخذ أجزاء صغيرة من الماء ربع ساعة. يشربون الماء حتى يتم استعادة توازن الماء بالكامل. يحدث أن العطش بعد التمرين ليس قويا. غالبًا ما تتم ملاحظة هذا بشكل خاص في الطقس البارد. على الرغم من ذلك ، لا يزال الشرب ضروريًا. يجب تعويض خسائر المياه بالكامل. من المعروف أن المياه تحت الأحمال تضيع بنفس الكميات تقريبًا ولا تعتمد على الظروف الجوية.

ما هي المياه المفضلة؟

شرب الصودا الحلوة لن يطفئ عطشك تمامًا. مع مثل هذا المنتج من المستحيل تحقيق التأثير المطلوب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشروبات الغازية المحلاة تضر بالجسم أكثر من النفع. ستكون المياه المعدنية الطريقة المثلى لتجديد الكمية المطلوبة من السائل. أفضل إذا كان بدون غاز. يسمح بكميات صغيرة من المشروبات الرياضية الخاصة. بالإضافة إلى سوائل الجسم الضرورية ، تحتوي على كمية كافية من الشوارد.

بالطبع ، لا يجب أن تستهلك الماء البارد بأي حال من الأحوال. ويستند هذا الحظر على التبرير العلمي. يمكن أن يتسبب شرب الماء المثلج في تشنج منعكس لأوعية القلب. يجب ألا ننسى أن المعدة قريبة جدًا من "المحرك" الرئيسي لجسمنا.

عضلة القلب عند شرب الماء البارد تحت ضغط هائل. يُسمح باستهلاك هذه المياه في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد مجهود بدني كبير.

قد تكون نتيجة ما قيل التأكيد على أنه يجب استهلاك الماء بعد التمارين البدنية بالضرورة. يشكك بعض المعارضين في هذا البيان ، لكن سببه فقط تلك العواقب السلبية المرتبطة بالاستخدام المتزامن لكميات كبيرة من الماء.

إن اتباع نهج عقلاني لهذه القضية لن يضر. على العكس من ذلك ، ستكون عربة وعربة صغيرة مفيدة. الماء النقي ، الذي يحتوي على درجة حرارة الغرفة بكميات صغيرة ، لن يوفر سوى الفوائد. لن يكون هناك أي ضرر من هذا ، ولكن من الممكن تمامًا تحقيق تجديد عقلاني للسوائل المفقودة أثناء التمرين.

إن حظر شرب الماء بعد التمرين ليس أكثر من أسطورة. جاء هذا البيان من أولئك الذين شاركوا بشكل مكثف في التشكيل. كانوا يعتقدون أنه من أجل فقدان الوزن الفعال ، من الضروري إزالة الماء الزائد من الجسم. أتساءل من أين حصلوا على هذا؟ ليس سرا أن جسم الإنسان 80٪ ماء. تحدث جميع التفاعلات البيوكيميائية التي تحدث في نظام بيولوجي معقد فقط في شكل ذائب. من أين تأتي المياه الزائدة في الجسم؟ على العكس ، فهو يحتاجها مثل الهواء.

شيء آخر هو أنه إذا تم استهلاك المياه بشكل مفرط ، بكميات لا يحتاجها الجسم. يجب أن يكون هناك نهج معقول لكل شيء ، بما في ذلك استخدام المياه.

بالفيديو: هل يمكنني شرب الماء في التدريب؟