هل يمكنني النوم بعد التمرين؟

يعتمد نظام الشخص الذي يشارك بنشاط في الرياضة على ثلاثة مبادئ: التدريب المنتظم ، والنظام الغذائي المغذي المتوازن ، والسلوك المختص لمرحلة الاستعادة. سيساعد الالتزام الصارم بهذه القواعد على تحقيق نتائج جيدة في المجال الرياضي. خلاف ذلك ، فإن كل جهود الرياضي ستذهب هباء. لذلك ، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على تنظيم عملية الاسترداد بكفاءة بعد زيارة صالة الألعاب الرياضية. هذه القاعدة مناسبة لأي تخصص رياضي. يجب أن نتذكر دائمًا أن النوم له أهمية رئيسية في هذه المرحلة.

بفضل البحث ، وجد العلماء أن جميع أنظمة جسم الشخص النائم تستمر في العمل بنشاط. تحدث العمليات الفسيولوجية المعقدة فيها بدورها. لذلك ، فإن مسألة ما إذا كان النوم بعد الرياضة أمر طبيعي تمامًا. ولكن يمكنك الإجابة عليه إذا قمت بتحليل كل ما يحدث في جسم الشخص النائم.

نمط النوم

يجب أن يقال أن تصنيف النوم يعتمد على شدة نشاط الدماغ. يتم أيضًا تسجيل حركة مقلة العين والعضلات. بالنظر إلى هذه المؤشرات ، يمكن تقسيم النوم إلى المراحل الرئيسية التالية:

1. النوم هو الفترة التي يبدأ فيها الشخص للتو في الوقوع في الحلم. إنه قادر على إدراك كل ما يحدث ، يمكنه تحليل الأحداث.
2. يحل النوم الضحل محل المرحلة الأولية.
3. يجمع النوم البطيء بين مرحلتين في وقت واحد. تعتبر هذه المرحلة الأكثر أهمية ، لأن الجسم يركز الموارد على استعادة القوات المستهلكة.
4. تسمى المرحلة الأخيرة من النوم بسرعة. خلال هذه الفترة تظهر الأحلام.

أثناء الراحة الليلية ، يمر الشخص مرارًا وتكرارًا بجميع مراحل النوم المذكورة أعلاه. لذلك ، يستطيع الناس رؤية مواضيع مختلفة في المنام خلال ليلة واحدة. تستمر دورة النوم الكاملة حوالي ساعة ونصف.

لقد وجد العلماء أن انقطاع نوم حركة العين السريعة ، أي المرحلة الأخيرة ، له تأثير سلبي على حالة الشخص. مثل هذه الصحوة ، بدلاً من زيادة الطاقة ، تجلب الصداع والشعور بالضعف. مما سبق ، يستتبع ذلك أنه بالنسبة للصحة الطبيعية ، يجب أن يقضي الرياضي حوالي ساعتين أو أربعين دقيقة في النوم.

النوم بعد التمرين - الأذى أم الفائدة؟

أما فيما يتعلق بالنوم بعد الجلسات التدريبية ، فالكثير يعتمد على وقت عقده. عادة ما تكون الرغبة في النوم بسبب قلة النوم. لهذا السبب ، ينام بعض الرياضيين حرفياً أثناء التنقل بعد بذل مجهود بدني مفرط. إذا تكررت هذه الحالة بانتظام مرعب ، يمكنك أن تجعل الجسم يكمل الإرهاق. يوصي الخبراء بالنوم بعد يوم من التمرين فقط إذا كان الرياضي يحتاج حقًا إلى النوم. في هذه الحالة ، يُنصح بعدم تجاوز الحد الزمني المحدد لهذا - 40 دقيقة. سيساعد الامتثال لهذه القاعدة على عدم انتهاك الروتين اليومي القائم بالفعل.

أود أن ألفت الانتباه إلى نقطة مهمة أخرى: إذا كان الشخص ينام ليلاً سيئًا ، فلا يجب عليه إجراء التدريب. في مثل هذه الحالة ، سوف تتسبب الطبقات في أضرار صحية أكثر بكثير مما ستستفيد. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب أن تنام قليلاً قبل زيارة صالة الألعاب الرياضية أو حتى إعادة ترتيب الفصول الدراسية في وقت أكثر ملاءمة.

مدة النوم المثلى

من الواضح أن نوم ليلة واحدة فقط يمكن أن يضمن الشفاء التام لجسم الرياضي. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد في بعض الأحيان الحصول على قسط من النوم خلال النهار. الأنشطة الرياضية النشطة في حد ذاتها طريقة ممتازة لمكافحة الأرق.ولكن مع الإجهاد البدني القوي ، لا يمكن للشخص أن ينام على الفور. لذلك ، يجب أن يكون الحمل متناسبًا ، ولا يجب تعريض الجسم للإجهاد بشكل منتظم.

الآن عن مدة النوم. كما أظهرت التجارب السريرية ، يشعر واحد فقط من كل عشرة أشخاص بالرضا بعد النوم ، والذي يستمر أقل من سبع ساعات. يحتاج معظم الناس إلى راحة لمدة ثماني ساعات. يعتبر هذا المؤشر هو المعيار الأدنى للأشخاص الذين يقودون نمط حياة رياضي. بالطبع ، يعتمد الكثير في هذا الأمر على الخصائص الفردية لكل شخص. يمكن تحديد المدة المثلى للنوم من خلال الحالة التي يمر بها الشخص بعد الاستيقاظ. إذا شعر بحيوية وكان في مزاج جيد ، فقد اكتمل الحلم. عادة ما يحافظ الرياضيون بدقة على الروتين اليومي ، لذلك يذهبون إلى الفراش في نفس الساعات.

للتلخيص ، يمكننا أن نستنتج أن النوم بعد التمرين ضروري في بعض الأحيان. لكن هذا لا ينبغي أن يصبح عادة. يجب أن تحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا ، لأن الراحة الليلية تساهم في الشفاء التام للجسم بعد عملية التدريب.

فيديو: كيف تتعافى بشكل فعال بعد التدريب؟