إيجابيات وسلبيات الركض في الصباح للرجال والنساء

اليوم ، يحظى الحفاظ على نمط حياة صحي بشعبية. إلى حد ما ، حتى أنها أصبحت ظاهرة عصرية عصرية. هناك حبة عقلانية في هذا. بعد كل شيء ، يعني التخلي عن العادات السيئة وممارسة الرياضة - الفرصة لتمديد حياتك لعدة سنوات ، وتأجيل الشيخوخة بشكل كبير ، والقروح التي تسقط مثل الثلج على رأسك خلال هذه الفترة. بينما لا يزال هناك وقت ، فمن الضروري تهيئة جميع الظروف للحفاظ على صحة المرء على المستوى المناسب. واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتحقيق ذلك هي الجري الصباحي. من الصعب بالطبع إجبار نفسك على القيام بذلك يوميًا ، ولكن يمكنك المحاولة.

فوائد الجري الصباحي

للجري في الصباح مزايا عديدة:

1. يتم تعزيز القلب وأوعيةه ، وهو بلا شك منع ممتاز لعلم أمراض القلب. يتم تقليل خطر انسداد الأوعية الدموية ، ونتيجة لذلك ، يتم تقليل النوبة القلبية.
2. يعود ضغط الدم إلى طبيعته ويصبح النبض أقل تكرارًا. بالنسبة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم ، وهذا مؤشر موات للغاية.
3. تتطور العضلات الهيكلية وتقوي. نتيجة لزيادة تدفق الدم ، يتم تزويد الأنسجة والأعضاء بشكل مكثف بالأكسجين ، وهي لحظة إيجابية لوظائفها الطبيعية. هذا هو الوقاية الجيدة من أمراض المفاصل.
4. هناك حرق مكثف للدهون الزائدة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. التأثير أكثر وضوحا واستقرارا من جميع أنواع الوجبات الغذائية.
5. تفعيل الجهاز التنفسي. هناك زيادة في حجم الجهاز التنفسي للرئتين. يتم إثراء الدم بشكل أكثر كثافة بالأكسجين ، ونقله إلى كل خلية في الجسم.
6. في الصباح ، يكون الهواء أنظف ، مع تلوث أقل يتراكم خلال النهار.
7. إن الجري في الصباح طوال اليوم سوف ينشط الجسم مما يضمن مزاجًا جيدًا.
8. الركض في الصباح يبدأ عمليات التمثيل الغذائي ، كما يقولون ، "على أكمل وجه".
9. في الصباح ، يمكن أن تتم الدروس بدون تدخل ، لأنه لا يزال هناك عدد قليل من الأشخاص وليس هناك الكثير من حركة المرور الكثيفة.
10. إذا كان الركض يحدث في صالة الألعاب الرياضية ، فلا يوجد الكثير من الأشخاص فيه ويمكنك دائمًا العثور على مضمار جري مجاني.

إذا كان شخص ما يعاني من ألم في العمود الفقري ، فسيكون الركض في الصباح مفيدًا بشكل خاص له.

انتبه! يجب فهم قاعدة واحدة بشكل جيد. إذا كان هناك علم أمراض من الجهاز العضلي الهيكلي ، فيمكن الركض فقط بإذن من الطبيب.

ما هو الوقت الأفضل للجري؟

من الضروري اختيار وقت الجري ، اعتمادًا على نوع الشخص المعين. من المعروف أن كل الناس مقسمون إلى "قبرة" و "بومة". إذا كان الشخص "بومة" ، فمن الأفضل الركض بعد الظهر. جسم هؤلاء الناس أكثر تكيفًا مع النشاط البدني في هذا الوقت. إذا بدأ مثل هذا الشخص في الجري في الصباح ، فلن يكون هناك فائدة من ذلك. على العكس من ذلك ، سيتعرض الجسم لضغوط إضافية. طوال اليوم في هذه الحالة ، كما يقولون ، لن يطلب. لن يحقق الشخص أي شيء خلال النهار ، لأنه ببساطة لا يستطيع تركيز انتباهه. لذلك ، من المستحسن أن يركض هؤلاء الأشخاص في المساء.

لكن "القبرة" يمكن أن تعمل في الصباح ، بينما لا تحصل على المتعة من النشاط البدني المعتدل فحسب ، بل تستفيد أيضًا. سيكون الجري في الصباح الباكر ممتعًا ومفيدًا لهم من جميع النواحي.

للجري في الصباح أيضًا نقاط سلبية يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة. في الصباح ، لم يدخل الجسد بعد مرحلته النشطة.خلال هذه الفترة ، لوحظ زيادة لزوجة الدم. لا يجب أن تبدأ الجري فورًا بعد النهوض من السرير. من الضروري الانتظار لبعض الوقت ، كما لو كان يسمح للجسم بالاستيقاظ تمامًا.

المخطط التالي هو الأمثل:

• الارتفاع
• كوب من الماء المغلي في درجة حرارة الغرفة على معدة فارغة ؛
• الاستحمام.
• الجمباز لمدة 5 دقائق ؛
• فنجان قهوة (شاي) ؛
• دروس الركض.

إن شرب السوائل قبل الجري ليس شرطا عرضيا. هذا يساعد على خفض لزوجة الدم. هذا سوف يقلل من العبء على القلب.

الجري الصباحي للمبتدئين

يجب على أولئك الذين لا يزالون في بداية مسار هذا النشاط المفيد أن يدركوا جيدًا أن العملية يجب أن تلتزم بالتقنية الصحيحة وانتظام الطبقات. بهذه الطريقة فقط يمكنك تحقيق أقصى استفادة من الجري الصباحي. لا يجب أن تبدأ على الفور من مسافات طويلة. يفعل الكثير ذلك. يتم تحميلهم بالكامل في اليوم الأول ، في الصباح يشعرون بألم شديد بشكل لا يصدق في جميع العضلات. بالطبع ، بعد ذلك ، ستختفي الرغبة في الهروب منها بشكل واضح.

قبل بدء الفصول الدراسية ، يلزم الإحماء. من الضروري إجراء عدة تمارين بسيطة ، القرفصاء ، الانحناءات. الاحماء لمدة 10 دقائق سوف يسخن جميع مجموعات العضلات بشكل جيد بما فيه الكفاية. بعد ذلك ، يمكنك البدء في الركض على الفور.

يجب أن يكون الحمل في بداية الصفوف معتدلاً. لا يجب أن يتم تحميله بشكل كبير ، وإلا فإنه يؤثر سلبًا على عضلة القلب. مطلوب الامتثال لمدة التدريب وتقنيات الطبقات نفسها. للقضاء على النقاط السلبية ، اتبع القواعد:

1. حركات اليد. يتم الاحتفاظ بها باستمرار في مستوى الخصر ، مما يجعل حركات ضربات الساقين. لا يجب أن تكون الأيدي متوترة ، يجب أن تكون في حالة استرخاء. لا تستسلم كثيرًا. دعها تكون باستمرار في مستوى الخصر.
2. الجسم. يتم عقد الظهر بشكل مستقيم. هذا يضمن الدورة الدموية المنتظمة في جميع أنحاء الجسم. الصدر بارز قليلاً. يحظر التراخي.
3. معدل ضربات الجهاز التنفسي. يجب أن تبدأ الفصول بوتيرة سريعة بحيث يبقى التنفس إيقاعيًا في الطبيعة. من الضروري التأكد من أن التنفس لا يضل. الشخص الذي يبدأ دروسًا بأحمال ثقيلة يفعل الشيء الخطأ. في نفس الوقت ، يصبح من الصعب التنفس. الأكسجين ليس كافيًا وسيتعب الرياضي بسرعة. يجب أن يتم الاستنشاق عن طريق الأنف ، والزفير عن طريق الفم.
4. تقنية وضع الساق. أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل احترافي يقفون على أقدامهم. ولكن بالنسبة للعداء المبتدئ في البداية سيكون من الصعب القيام به. لذلك ، يُسمح للعدائين المبتدئين بوضع تعسفي للقدمين. يمكنك التركيز على الكعب أو إصبع القدم ، لأنه مناسب لأي شخص.

في بداية الفصول الدراسية ، يوصى بالركض بفاصل زمني ، والذي يقترن بالمشي. باستخدام هذه التقنية ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن. عند الانتهاء من التدريب ، لا تحتاج إلى الوقوف ساكنًا ، فمن الأفضل أن تتجول لفترة معينة.

في بداية التدريب ، تحتاج إلى وضع جدول زمني وفقًا للفصول الدراسية التي ستعقد. ابدأ بربع ساعة ، ثم أضف الوقت تدريجيًا. يجب أن تعقد الفصول بمعدل متوسط. إذا قام شخص ما بتعيين موضوع سريع لنفسه ، فمن الضروري توفير يومين للراحة في الجدول الزمني. هذا ضروري لاستعادة القوة.

لا حاجة للركض بجانب الطريق السريع ، وهو حركة مرور كثيفة. لن يكون هناك فائدة من هذا. سيكون عليك استنشاق أبخرة عوادم السيارات ذات الضوء الشديد. سيكون الخيار الأفضل مسار في الغابة أو الحديقة. بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن يكون المسار سلسًا ، بدون صعود وهبوط حاد. الخيار الأفضل هو بدء التدريب في الملعب ، حيث يوجد جهاز المشي المثالي للمبتدئين.

انتبه للملابس التي تقام فيها الفصول. يجب أن تكون مريحة ، لا تضغط على الجسم ، ولكن لا تتسكع في نفس الوقت.

الأنشطة الشتوية

إذا كانت النافذة فاترة ، فلن يرغب الجميع في مواصلة دراستهم. في الوقت نفسه ، يرتبط الركض على الصقيع ببعض الفوائد:

1. في الصقيع ، يطفئ الجسم. جنبا إلى جنب معه ، تصبح الشخصية أقوى. في مثل هذا الطقس ، يكون أداء الركض أعلى بكثير.
2. تعزيز الحصانة. التنفس السليم في الهواء المتجمد يدرب الجسم من حيث الحماية ضد أمراض الجهاز التنفسي.
3. تحسن المزاج النفسي. يسعد المرء أن يدرك أنه تغلب على خوفه وعدم رغبته ، وترك غرفة مريحة في البرد. نصف ساعة تمر خلال الصقيع الشتوي سوف تتكيف مع الاكتئاب الشتوي وتوفر مزاج جيد.
4. يحتوي الهواء المتجمد على أيونات سلبية ، والتي يمكن أن تمنح الجسم إحساسًا بالحيوية. التنفس المكثف سيثري الدم بالأكسجين وينشطه طوال اليوم.

اخسر الوزن مع الجري في الصباح

لفقدان الوزن ، عليك الركض كل يوم لمدة ساعة على الأقل. أفضل خيار لفقدان الوزن هو تشغيل الفاصل الزمني. مع وجود مزيج من الأحمال المعتدلة والكبيرة.

في الصباح ، يجب أن يكون هناك دافع قوي. لن يتمكن الجميع من التغلب على كسلهم والركض في الصباح. يمكنك إيجاد رفقاء للفصول الذين يكون التواصل معهم دائمًا ممتعًا. ستكون هذه مناسبة لاجتماع آخر معهم. بالنسبة للبعض ، تكون المرة الأولى صعبة للغاية ، ولكن بعد ذلك سيعود كل شيء إلى المسار الصحيح ويصبح نفس روتين إجراءات النظافة الصباحية. ستكون فوائد الجري أكثر من كافية. الشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا وتفعل كل شيء بشكل صحيح.

فيديو: 9 أسباب لبدء الجري