يعلم الجميع عن فوائد الرياضة. قلة قليلة فقط على دراية بكيفية تناول الطعام قبل التمرين ، مع متعة في ممارسة الرياضة والشعور بالابتهاج بعد الجهد البدني. المعلومات مملوكة من قبل المدربين والمتخصصين في التغذية الرياضية وأولئك المهتمين بالمشكلة.
الطعام وممارسة الرياضة
قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، بالكاد سيأكل أي شخص كعكة رائعة. نحن نتحدث عن الطعام قبل الذهاب إلى المجمع الرياضي. بعض الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، ويمتصها الجسم لفترة طويلة. ليس لديه القوة للقيام بأشياء أخرى ، يتم امتصاص كل الانتباه من خلال تقسيم الطعام الوارد. قائمة الأطعمة التي يجب استبعادها من النظام الغذائي قبل التدريب:
- الأطعمة المقلية مع كمية كبيرة من الدهون ، وهي أكثر ملاءمة لاستبدالها مطهية أو مسلوقة.
- يسرع الطعام الحار بشكل موضوعي من عملية التمثيل الغذائي ، ولكن كآثار جانبية يسبب زيادة العطش ، ويقوي العرق ، وفي معظم الحالات يضمن ظهور حرقة المعدة أثناء الحركات النشطة.
- لا يعطي البيض طاقة سريعة إذا لم يتم دمجه في طبق واحد مع اللحم والخضروات والخبز المحمص.
- يحظر على البقوليات بشكل صارم قبل التدريب المكثف ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الخشنة ، مما يتسبب في زيادة تكوين الغاز ، مما يؤدي إلى ظهور آلام القطع في الأمعاء والمعدة.
- الحمص يجدد الطاقة بشكل مثالي ، ولكن بعد التدريب ، لذلك من الأفضل وضعه في الثلاجة لفترة أكثر ملاءمة.
- جميع أنواع الملفوف تسبب أيضًا الانتفاخ ، وهو غير مناسب تمامًا لزيادة الضغط.
- التفاح موجود في القائمة بسبب الكمية الكبيرة من البكتين وأحماض الفاكهة.
- المكسرات ترضي الجوع تمامًا ، لكن هيكلها يتطلب طاقة إضافية من الجسم لاستيعابها ، وستكون هناك حاجة إلى الطاقة لأداء التمارين.
- يحظر الكحول تمامًا ، فهو يزيد من تفاقم التفاعل والتركيز ، وهو أمر محفوف بالإصابة.
يتم استكمال قائمة المنتجات غير الموصى بها للاستخدام مع الآيس كريم والأفوكادو والحليب ومنتجات الألبان والقهوة والمشروبات السكرية الغازية ومشروبات الطاقة. كما أن عصير الحمضيات غير المخفف لن يجلب فوائد. من الأفضل تضمينها في خليط مع قاعدة خضروات وأناناس.
لكي لا تجوع للتدريب ، يجب الانتباه إلى الأسماك المطهية أو المخبوزة ، واللحوم الخالية من الدهن ، والدواجن ، والخضروات ، باستثناء الملفوف والصليبي. الحبوب الكاملة والحبوب ستوفر الكربوهيدرات التي توفر الطاقة ولا تثقل كاهل الجهاز الهضمي.
التدريب يجلب الفوائد والرضا الأخلاقي من عملية تحسين جسمك. يمكن أن تساعد التغذية من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي وتوفير الطاقة للأنشطة النشطة. ويمكنك الاستمتاع بطبقك المفضل بعد التمرين.
فيديو: التغذية قبل وبعد التدريب
إرسال