محتوى المقالة
يبدأ الكثير من الناس في ممارسة الرياضة بشكل تلقائي - ينصح الأطباء لشخص ما ، لأن الرياضة لشخص ما هي فرصة لاستعادة شخصية جيدة ، ولكن شخصًا ما اشترى للتو أحذية جميلة وعصرية للبيع. مهما كان الدافع لممارسة الرياضة ، فإن أحد أصعب الأسئلة هو - ما هو الوقت الأفضل في اليوم للقيام به؟ يجدر النظر في الحالة واللياقة البدنية للجسم ، وتوافر وقت الفراغ ، ووقت العمل أو الدراسة الرئيسية ، وجدول الحصص في صالة الألعاب الرياضية ، إذا كنت ترغب في الانخراط في فريق. بالإضافة إلى ذلك ، عليك الانتباه إلى الوقت الفردي للنشاط النفسي. هذا هو الوقت الذي نحن على استعداد فيه لإدراك شيء جديد ، وتحمل الأحمال. هذا هو العامل الذي يحدد نوع الشخص - "القبرة" أو "البومة".
لفهم الوقت المناسب من اليوم ، سنحاول فهم الفروق الدقيقة في الصباح والمساء.
ملامح التدريبات الصباحية
يربط العديد من تمارين الصباح فقط بالركض. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال دائمًا. تفتح العديد من مراكز اللياقة البدنية الكبيرة من الصباح الباكر لتزويد العملاء بفرصة ممارسة أي رياضة حتى العمل. ولكن لماذا يفضل الناس النشاط البدني على نوم صباح لطيف؟ للقيام بذلك ، حاول فهم إيجابيات وسلبيات الرياضة الصباحية.
- السبب الرئيسي في أن الناس يمارسون الرياضة في الصباح هو وجود عدد كبير من القوى. اعترف بعدد المرات التي وعدت فيها نفسك بالذهاب للجري بعد العمل. ومع ذلك ، عشاء شهي وتعب يقومون بعملهم ويظل التدريب فقط في الخطط. وإذا استيقظت في الصباح الباكر ، فسوف تحصل على الوقت لنفسك فقط - عندما ينام الأطفال ولا يزعجوك ، وعندما يركضون إلى العمل في وقت مبكر جدًا ، وهناك العديد من القوى التي يمكنك من خلالها ركوب الجبال!
- أي نشاط بدني ينتج كمية هائلة من الإندورفين. هذا يعني أنه بعد التدريب ، يتحسن المزاج بشكل ملحوظ ، تحصل على تهمة الحيوية والمزاج الجيد طوال اليوم.
- إذا قررت التمرن في الصباح ، فأنت بحاجة إلى معرفة قاعدة رئيسية واحدة. بعد الاستيقاظ ، يجب أن يمر نصف ساعة على الأقل قبل التدريب ، وإلا فإن القلب ببساطة ليس لديه الوقت "للإحماء" للعمل النشط. في الواقع ، في الليل ، يتباطأ الدورة الدموية ، حتى درجة حرارة الجسم تنخفض قليلاً. لا يجب أن تستيقظ وتهرب على الفور للجري. في تمارين الصباح ، تحتاج إلى تكريس المزيد من الوقت والاهتمام للإحماء.
- ميزة أخرى للتمرين الصباحي هي نقص الجلوكوز في الدم ، حيث تستغرق الوجبة الأخيرة حوالي 10 ساعات. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فمن الأفضل عدم القيام بذلك في الصباح. لكن الصباح هو وقت التجفيف وحرق الدهون. يعلم الجميع أن الدهون تبدأ في حرق فقط بعد 20 دقيقة من الجري ، مباشرة بعد أن ينفق الجسم الجليكوجين. ولكن في الصباح ، تبدأ الدهون بالحرق على الفور تقريبًا ، حيث لا يوجد جلوكوز في الدم. لذلك ، حتى مسافة 20 دقيقة ستكون فعالة للغاية.
- تمارين الصباح مفيدة جدًا لأولئك الذين لا يتحكمون في شهيتهم. أجريت دراسة في معهد علمي أوروبي شارك فيه آلاف الأشخاص. الأشخاص الذين يركضون في الصباح يستهلكون سعرات حرارية أقل خلال النهار ، لكنهم ببساطة لا يريدون تناول الطعام. بين أولئك الذين ركضوا في المساء ، لا يمكن تحقيق هذه النتائج. اقترح العلماء أن الركض في الصباح يؤثر بطريقة ما على شهيتك. سواء كان ذلك صحيحًا أم لا ، لم يثبت بعد ، ولكن بعد الجري في الصباح ، في الحقيقة ، لا يريد الكثيرون ذلك.
- إذا كنت تخطط لتدريب مكثف للقوة ، والذي تحتاج إلى الكثير من الطاقة من أجله ، يمكنك شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ من العسل والليمون. سيعطيك هذا الوقود للعمل النشط. إذا لم يتم ذلك ، سيصبح الحمل أغمق في عينيك ، حتى قد يحدث الإغماء.
- التدريب الصباحي له عدد من السلبيات ، أحدها كثافة الدم. بعد كل شيء ، لم يستهلك الجسم الماء والطعام لأكثر من 10 ساعات متتالية! لذلك ، عند اختيار الجري في الصباح ، لا تهمل الماء - تحتاج إلى الشرب قبل وأثناء التدريب.
- ميزة أخرى للتدريب الصباحي ، أو بالأحرى ، ميزته ، هي أن قلة من الناس ينخرطون في الصباح ، حوالي 25 ٪ من إجمالي عدد الرياضيين. هذا يعني أن المطاحن ومعدات اللياقة البدنية الأخرى ستكون مجانية!
ولكن أهم شيء يجب الانتباه إليه هو رفاهك. إذا كنت تفضل ترك كل الأشياء المهمة في الصباح ، أحب أن تستيقظ مبكرًا وأن تكون في الوقت المناسب ، على الأرجح ، لن يكون التدريب الصباحي بمثابة عمل شاق بالنسبة لك. جرب ممارسة الرياضة مرة واحدة في الصباح. إذا كنت ترغب في ذلك ، فأنت قبرة بلا شك.
الرياضات المسائية الكلاسيكية
لماذا الكلاسيكية؟ نعم ، لأن معظم الناس لا يزالون يختارون التدريبات المسائية. وهناك أسباب عديدة لذلك.
- كثير من الناس يفعلون ذلك في المساء ، لأنهم لا يستطيعون قضاء الوقت الثمين للنوم في الصباح. في الصباح ، تحتاج إلى النهوض للعمل والدراسة وقضاء بعض الوقت على الطريق. وفي المساء بعد العشاء ، هناك وقت فراغ يكرسه الكثيرون للرياضة.
- لا يستطيع معظم الناس التدريب في الصباح لأنهم بعد هذا التدريب يشعرون بالإرهاق طوال اليوم. بعد التدريب الصباحي ، عليهم العمل والدراسة ، والتعب يجبرهم على ارتكاب العديد من الأخطاء ، ويشتت انتباه الشخص ، وينخفض التركيز. ولكن بعد التمرين المسائي ، يمكنك الذهاب إلى الفراش بسرور ومعرفة أن العضلات المتوترة تستمر في العمل وتحرق الدهون لعدة ساعات بعد الفصول الدراسية.
- يعرف جميع الرياضيين أن التغذية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالأحمال الرياضية. إذا كنت تأكل في الساعات القادمة بعد التمرين ، فسوف نركز على بناء العضلات. وإذا كنت تتضور جوعًا لمدة 3 ساعات على الأقل بعد الصف ، فسيكون هناك حرق الدهون والتجفيف. تختار العديد من الفتيات التدريبات المسائية ، لأنهن يمكنهن الذهاب إلى الفراش بعدهن مباشرة من أجل الاستفادة من شكلهن. ولكن بعد التدريب الصباحي ، تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار ، والتي لا تدعم تمامًا نظرية فقدان الوزن.
- التمرين المسائي هو طريقة رائعة لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، تباطأ نحو المساء. لذا يمكنك "حل" الكعك والحلويات التي يتم تناولها خلال النهار.
- كما أن التدريبات المسائية لها عيوبها - بعد الحمل المكثف ، لن تكون قادرًا على النوم لفترة طويلة ، لأن كمية هائلة من الأدرينالين والكارتيزول يتم رميها في الدم. لكن التدريب المعتدل قبل وقت قصير من النوم ، على العكس ، سيجعل نومك عميقًا وطويلًا.
- إذا كان لديك وقت متأخر من الليل فقط للتدريب ، فيجب عليك إعطاء الأفضلية للرياضات الأقل عدوانية - السباحة ، واليوجا ، وثني الجسم ، والبيلاتس ، إلخ.
- ناقص كبير آخر من التدريب المسائي هو التعب بعد يوم عمل. إذا كان اليوم عصبيًا وصعبًا ، فليس لديك القوة للتفكير في التدريب ، وليس مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
هذه هي السمات الرئيسية ، وعيوب ومزايا التمرين المسائي.
قبل البدء في التمرين ، عليك الانتباه إلى الأشياء الصغيرة. اختيار الرياضة وصالة الألعاب الرياضية والمدرب واختيار الوقت من اليوم للرياضة واختيار الشريك مهم للغاية. بعد كل شيء ، من هذه التفاهات تم تشكيل موقفك من المهن. إذا نجحت ، فستحب الرياضة ، حيث يحبها العديد من الناشطين في أسلوب حياة صحي. إذا حدث خطأ ما ، فسوف تجبر نفسك لبعض الوقت ، ولكن التخلي عن هذا المشروع عاجلاً أم آجلاً. اذهب للرياضة ، أحب الرياضة ، كن مع الرياضة على "أنت"!
فيديو: ما هو الوقت الأفضل للتدريب؟
إرسال